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瘦子如何变强壮?瘦子也能练成肌肉男

2017-10-11 10:53:17来源:优士阁

瘦子如何变强壮?瘦子也能练成肌肉男

01 / 进食不够多,特别是碳水化合物。大部分的瘦子都是属于这个情况。他们的胃口不好,吃不了很多东西,对付饮食总是草草了事。肉类不吃,菜和饭吃一点点。

于是这就造成了一整天的总热量摄入不足,这也是最致命的。所以如果这样的饮食习惯保持下去,不瘦下去就好了,增长体重?呵呵,做梦!

02 / 进食已经够多了,但消耗率太高。很多瘦子都是那种皮包骨类型的,腹部一收缩肋骨都能清晰可见。他们的胃本来就小,吃不下多少东西。于是乎当他们多进行一些体能运动后,热量消耗就更高了,整个热量的摄入成为一个负平衡。

由于瘦子的脂肪含量很低,而肌肉的含量相对较高。所以他们的基础代谢率和新陈代谢率很高。

「基础代谢」是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为「基础代谢率」。不超出或不低于正常值的15%,均属正常。

这也就是说,他们就是躺着不动,相对于那些胖子来说,他们都要消耗更多的热量。这也是他们为什么不容易长体重的原因之一。

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瘦子如何变强壮?瘦子也能练成肌肉男

时间:2017-10-11 10:53:17来源:优士阁   浏览:

瘦子如何变强壮?瘦子也能练成肌肉男

01 / 进食不够多,特别是碳水化合物。大部分的瘦子都是属于这个情况。他们的胃口不好,吃不了很多东西,对付饮食总是草草了事。肉类不吃,菜和饭吃一点点。

于是这就造成了一整天的总热量摄入不足,这也是最致命的。所以如果这样的饮食习惯保持下去,不瘦下去就好了,增长体重?呵呵,做梦!

02 / 进食已经够多了,但消耗率太高。很多瘦子都是那种皮包骨类型的,腹部一收缩肋骨都能清晰可见。他们的胃本来就小,吃不下多少东西。于是乎当他们多进行一些体能运动后,热量消耗就更高了,整个热量的摄入成为一个负平衡。

由于瘦子的脂肪含量很低,而肌肉的含量相对较高。所以他们的基础代谢率和新陈代谢率很高。

「基础代谢」是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为「基础代谢率」。不超出或不低于正常值的15%,均属正常。

这也就是说,他们就是躺着不动,相对于那些胖子来说,他们都要消耗更多的热量。这也是他们为什么不容易长体重的原因之一。

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